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Istruzioni
Posizione corretta
Afferra la barra per trazioni con una presa prona (palmi rivolti in avanti) e le mani più larghe della larghezza delle spalle.
Sospendi il corpo dalla barra, mantenendo il corpo dritto e le gambe leggermente incrociate per maggiore stabilità.
Guarda dritto davanti a te, tenendo le spalle rilassate e le scapole attive.
Movimento
- Tira lentamente il corpo verso l’alto piegando i gomiti, portando la nuca all’altezza della barra.
- Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena, evitando di tirare con le spalle.
- Abbassa lentamente il corpo tornando alla posizione iniziale, mantenendo il controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
Inspira mentre abbassi il corpo.
Espira mentre ti tiri verso l’alto.
Precauzioni
- Evita di scendere troppo in basso per proteggere le spalle.
- Assicurati che la schiena rimanga dritta e i movimenti fluidi.
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