L'esercizio accovacciata alla sbarra allena principalmente i muscoli Natiche, Stretti del ginocchio e secondariamente i muscoli Quadricipite, Addominali.

Posizione corretta Accovacciarsi con il ginocchio a terra sul lato in cui si trasporta il carico, tenendo la mina nella piega dei gomiti. Movimento Raddrizzarsi sollevando il ginocchio e tornare alla posizione iniziale. Respirazione Inspirare mentre ci si raddrizza. Espirare mentre si scende.

Posizione corretta Accovacciarsi con il ginocchio a terra sul lato in cui si trasporta il carico, tenendo la mina nella piega dei gomiti. Movimento Raddrizzarsi sollevando il ginocchio e tornare alla posizione iniziale. Respirazione Inspirare mentre ci si raddrizza. Espirare mentre si scende.