World's greatest stretch

Posizione corretta
Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo allineato dalla testa ai talloni.
Porta un piede in avanti, posizionandolo all’esterno della mano, per entrare in una posizione di affondo profondo.

Movimento

1. Abbassa lentamente l’anca della gamba anteriore per sentire un allungamento nei flessori dell’anca e nei quadricipiti.
2. Solleva la mano dello stesso lato della gamba anteriore e ruota il busto, allungando il braccio verso il cielo e seguendo il movimento con lo sguardo.
3. Mantieni questa posizione per 2-3 secondi, quindi riporta la mano a terra.
4. Cambia lato tornando in posizione di plank e ripeti con l’altra gamba.

Respirazione
Inspira mentre apri il busto e sollevi il braccio.
Espira tornando alla posizione di affondo.

Consigli

• Mantieni la schiena dritta e il core contratto per stabilità.
• Allungati lentamente per evitare movimenti bruschi e migliorare la mobilità.
• Assicurati che il ginocchio anteriore rimanga allineato con le dita del piede per proteggere l’articolazione.