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Anweisungen
Richtige Position
Beginne in einer hohen Plank-Position, mit den Händen unter den Schultern und deinem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
Setze einen Fuß nach vorne und platziere ihn außerhalb deiner Hand, um in eine tiefe Ausfallschritt-Position zu gelangen.
Bewegung
- Senke die Hüfte des vorderen Beins, um eine Dehnung in den Hüftbeugern und Quadrizeps zu spüren.
- Hebe die Hand auf der gleichen Seite wie das vordere Bein und drehe deinen Oberkörper, indem du den Arm zum Himmel streckst und die Bewegung mit deinem Blick verfolgst.
- Halte diese Position für 2-3 Sekunden und bringe dann die Hand zurück auf den Boden.
- Wechsle die Seite, indem du in die Plank-Position zurückkehrst und mit dem anderen Bein wiederholst.
Atmung
Atme ein, während du den Oberkörper öffnest und den Arm hebst.
Atme aus, während du in die Ausfallschritt-Position zurückkehrst.
Tipps
- Halte deinen Rücken gerade und spanne deinen Rumpf für Stabilität an.
- Dehne dich langsam, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden und die Mobilität zu maximieren.
- Achte darauf, dass dein vorderes Knie mit den Zehen ausgerichtet bleibt, um das Gelenk zu schützen.
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