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Istruzioni
Posizione corretta
- Aggiungi piastre di peso per aumentare la resistenza o usa solo il peso del tuo corpo.
- Regola la panca in modo da avere un angolo del ginocchio di circa 90 gradi nella parte superiore del movimento.
- Sedersi e allacciare la cintura addominale. La cintura dovrebbe essere comoda sui fianchi (il sedile ha due altezze regolabili).
- Appoggia la parte superiore della schiena contro la panca.
Movimento
- Con un piede sul poggiapiedi appoggiati allo schienale della panca ed esercita pressione sui piedi, sollevando i fianchi.
- Posiziona l'altro piede sul poggiapiedi.
- Mantenendo il core rinforzato, abbassa i fianchi per iniziare il movimento.
- Da lì, solleva i fianchi il più in alto possibile, contraendo i glutei.
- Si abbassa con controllo e si ripete per il numero di ripetizioni desiderato.
Respirazione
- Espira mentre ti sollevi e inspira mentre scendi.
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