L'esercizio curl alternato con martello e manubri allena principalmente i muscoli Bicipite brachiale e secondariamente i muscoli Avambraccio, Bicipiti.

Posizione corretta Stai in piedi con la schiena dritta. Prendi un paio di manubri, metti le mani in una presa a martello, le braccia dritte. Movimento Esercitati a piegare gli avambracci. Esercitati nell'estensione degli avambracci. Respirazione Inspira nella flessione. Scade nell'espansione.

Posizione corretta Stai in piedi con la schiena dritta. Prendi un paio di manubri, metti le mani in una presa a martello, le braccia dritte. Movimento Esercitati a piegare gli avambracci. Esercitati nell'estensione degli avambracci. Respirazione Inspira nella flessione. Scade nell'espansione.

Le varianti dell'esercizio sono: hammer curl da seduti, barra dritta per curl a martello inverso, curl inverso alla barra del martello ez, corda per martello da curl, curl concentrato a martello su panca, curl bicipiti con elastico.

Le varianti dell'esercizio sono: hammer curl da seduti, barra dritta per curl a martello inverso, curl inverso alla barra del martello ez, corda per martello da curl, curl concentrato a martello su panca, curl bicipiti con elastico.