L'esercizio panca con manubri allena principalmente i muscoli Pettorali e secondariamente i muscoli Tricipiti, Deltoide anteriore.

Posizione corretta Posiziona la panca in orizzontale. I tuoi piedi sono a terra, le ginocchia ad angolo retto. Con le mani pronate, prendi i manubri. Allunga le braccia. Movimento Abbassa le braccia orizzontalmente e piega gli avambracci. Alza le braccia orizzontalmente ed estendi gli avambracci. Respirazione Inspira mentre ti pieghi Scade nell'espansione.

Posizione corretta Posiziona la panca in orizzontale. I tuoi piedi sono a terra, le ginocchia ad angolo retto. Con le mani pronate, prendi i manubri. Allunga le braccia. Movimento Abbassa le braccia orizzontalmente e piega gli avambracci. Alza le braccia orizzontalmente ed estendi gli avambracci. Respirazione Inspira mentre ti pieghi Scade nell'espansione.

Le varianti dell'esercizio sono: panca con bilanciere, sviluppo alla macchina seduto, spinte su panca piana alla smith machine, spinte su panca declinata alla smith machine, squeeze press con manubri, convergent bench press.

Le varianti dell'esercizio sono: panca con bilanciere, sviluppo alla macchina seduto, spinte su panca piana alla smith machine, spinte su panca declinata alla smith machine, squeeze press con manubri, convergent bench press.