L'esercizio corda per martello da curl allena principalmente i muscoli Bicipite brachiale e secondariamente i muscoli Avambraccio, Bicipiti.

Posizione corretta Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia sciolte. Tieni la corda in ciascuna mano. Usa una presa neutra. Tieni le braccia tese, lungo il corpo, mantenendo la schiena dritta. Movimento Esercitati a piegare gli avambracci. Esercitati nell'estensione degli avambracci. Respirazione Inspira nella flessione. Scade nell'espansione.

Posizione corretta Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia sciolte. Tieni la corda in ciascuna mano. Usa una presa neutra. Tieni le braccia tese, lungo il corpo, mantenendo la schiena dritta. Movimento Esercitati a piegare gli avambracci. Esercitati nell'estensione degli avambracci. Respirazione Inspira nella flessione. Scade nell'espansione.

Le varianti dell'esercizio sono: hammer curl da seduti, barra dritta per curl a martello inverso, curl inverso alla barra del martello ez, curl concentrato a martello su panca, curl alternato con martello e manubri.

Le varianti dell'esercizio sono: hammer curl da seduti, barra dritta per curl a martello inverso, curl inverso alla barra del martello ez, curl concentrato a martello su panca, curl alternato con martello e manubri.