Abdominaux à la maison
Riepilogo
- 1 allenamenti a settimana
- 6 esercizi
- Durata 28:00
In casa
Culturismo
Fitness
1. Lunedì
1. Candela per addominali
Candela per addominali
Addominali
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 rep | 00:30 |
| Serie 2 | 15 rep | 00:30 |
| Serie 3 | 15 rep | 00:30 |
| Serie 4 | 15 rep | 00:30 |
2. Scalatore addominale
Scalatore addominale
Addominali
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 rep | 00:30 |
| Serie 2 | 15 rep | 00:30 |
| Serie 3 | 15 rep | 00:30 |
| Serie 4 | 15 rep | 00:30 |
3. Guaina
Guaina
Addominali obliqui
Addominali
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 15 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 15 rep | 01:30 |
| Serie 4 | 15 rep | 01:30 |
4. Crunch del terreno
Crunch del terreno
Addominali
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 rep | 00:30 |
| Serie 2 | 15 rep | 00:30 |
| Serie 3 | 15 rep | 00:30 |
| Serie 4 | 15 rep | 00:30 |
5. Torsione russa per principianti
Torsione russa per principianti
Addominali obliqui
Addominali
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 rep | 00:30 |
| Serie 2 | 15 rep | 00:30 |
| Serie 3 | 15 rep | 00:30 |
| Serie 4 | 15 rep | 00:30 |
6. Guaina
Guaina
Addominali obliqui
Addominali
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | durata 01:00 | 01:00 |
| Serie 2 | durata 01:00 | 01:00 |