Séance pectoraux / biceps
Résumé
- 1 séances par semaine
- 6 exercices
- Durée 56:34
Exercice de base
En salle de sport
Musculation
1. Lundi
1. Développé couché à la barre
Développé couché à la barre
Pectoraux
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 8 reps | 02:00 |
| Série 2 | 8 reps | 02:00 |
| Série 3 | 8 reps | 02:00 |
| Série 4 | 8 reps | 02:00 |
2. Développé couché incliné haltère
Développé couché incliné haltère
Pectoraux
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 10 reps | 02:00 |
| Série 2 | 10 reps | 02:00 |
| Série 3 | 10 reps | 02:00 |
3. Traction prise supination
Traction prise supination
Biceps brachial
Grand dorsal
Biceps
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 20 reps | 02:00 |
| Série 2 | 20 reps | 02:00 |
| Série 3 | 20 reps | 02:00 |
4. Curl biceps incliné sur banc
Curl biceps incliné sur banc
Biceps
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 15 reps | 02:30 |
| Série 2 | 15 reps | 02:30 |
| Série 3 | 15 reps | 02:30 |
| Série 4 | 15 reps | 02:30 |
5. Curl biceps à la machine
Curl biceps à la machine
Biceps
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 15 reps | 02:00 |
| Série 2 | 15 reps | 02:00 |
| Série 3 | 15 reps | 02:00 |
6. Abdo crunch
Abdo crunch
Abdominaux
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 100 reps | 01:00 |
| Série 2 | 100 reps | 01:00 |
| Série 3 | 100 reps | 01:00 |