Cocons

Position adéquate

• Allonge-toi sur le dos sur un tapis, les bras le long du corps et les jambes étendues sur le sol.
• Garde le dos bien plat contre le tapis et engage les abdominaux.

Mouvement

• Soulève simultanément les jambes et le haut du corps en ramenant les genoux vers la poitrine. Les bras suivent le mouvement et glissent le long du sol ou se tendent légèrement vers l’avant.
• Contracte les abdominaux pour rapprocher le haut et le bas du corps, en formant une position compacte.
• Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement et en allongeant les jambes et le buste.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en revenant à la position allongée.
• Expire en ramenant les genoux vers la poitrine.

Conseils

• Garde le mouvement fluide et contrôlé pour maximiser l’activation des muscles abdominaux.
• Maintiens le bas du dos en contact avec le tapis pour éviter toute tension inutile.
• Si l’exercice est trop difficile, garde les genoux légèrement fléchis lors de l’extension.