Cocoons addominali

Posizione corretta

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino, con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese sul pavimento.
• Mantieni la schiena piatta contro il tappetino e contrai gli addominali.

Movimento

• Solleva contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo, portando le ginocchia verso il petto.
• Permetti alle braccia di seguire il movimento, scivolando lungo il pavimento o estendendosi leggermente in avanti.
• Contrai gli addominali per avvicinare la parte superiore e inferiore del corpo, formando una posizione compatta.
• Torna lentamente alla posizione iniziale, controllando il movimento mentre estendi le gambe e il busto.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre torni alla posizione distesa.
• Espira mentre porti le ginocchia verso il petto.

Consigli

• Mantieni il movimento fluido e controllato per massimizzare l’attivazione degli addominali.
• Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga in contatto con il tappetino.
• Se l’esercizio è troppo difficile, mantieni le ginocchia leggermente piegate durante l’estensione.