Kokons

Richtige Position

• Lege dich auf den Rücken auf eine Matte, mit den Armen entlang deines Körpers und den Beinen ausgestreckt auf dem Boden.
• Halte deinen Rücken flach auf der Matte und spanne deine Bauchmuskeln an.

Bewegung

• Hebe gleichzeitig deine Beine und deinen Oberkörper an, indem du deine Knie zur Brust ziehst.
• Lasse deine Arme der Bewegung folgen, indem sie entlang des Bodens gleiten oder leicht nach vorne greifen.
• Spanne deine Bauchmuskeln an, um Ober- und Unterkörper näher zusammenzubringen und eine kompakte Position zu bilden.
• Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Bewegung kontrollierst und Beine sowie Oberkörper streckst.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du in die ausgestreckte Position zurückkehrst.
• Atme aus, während du deine Knie zur Brust ziehst.

Tipps

• Halte die Bewegung sanft und kontrolliert, um die Bauchmuskeln optimal zu aktivieren.
• Achte darauf, dass dein unterer Rücken in Kontakt mit der Matte bleibt, um Verspannungen zu vermeiden.
• Wenn die Übung zu schwierig ist, halte die Knie während der Streckung leicht gebeugt.