Développé militaire à la smith machine

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Instructions

Position adéquate

  • Assieds-toi sur un banc incliné à 90°, placé sous la Smith machine, avec le dos bien appuyé contre le dossier.
  • Ajuste la hauteur de la barre pour qu’elle soit à portée de main en position de départ.
  • Saisis la barre en pronation (paumes vers l’avant), avec les mains écartées légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  • Garde les pieds bien ancrés au sol pour assurer une stabilité optimale.

Mouvement

  • Déverrouille la barre et abaisse-la lentement jusqu’à ce qu’elle soit juste au-dessus de la partie supérieure de ta poitrine.
  • Pousse la barre vers le haut en étendant complètement tes bras, sans verrouiller les coudes.
  • Redescends lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
  • Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

  • Inspire en abaissant la barre vers la poitrine.
  • Expire en poussant la barre vers le haut.
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