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Instructions
Position adéquate
- Assieds-toi sur un banc incliné à 90°, placé sous la Smith machine, avec le dos bien appuyé contre le dossier.
- Ajuste la hauteur de la barre pour qu’elle soit à portée de main en position de départ.
- Saisis la barre en pronation (paumes vers l’avant), avec les mains écartées légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Garde les pieds bien ancrés au sol pour assurer une stabilité optimale.
Mouvement
- Déverrouille la barre et abaisse-la lentement jusqu’à ce qu’elle soit juste au-dessus de la partie supérieure de ta poitrine.
- Pousse la barre vers le haut en étendant complètement tes bras, sans verrouiller les coudes.
- Redescends lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
- Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en abaissant la barre vers la poitrine.
- Expire en poussant la barre vers le haut.
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