Schulterdrücken an der smith machine

Richtige Position

• Setze dich auf eine Bank mit einem 90°-Winkel, die unter der Smith-Maschine steht, und lehne deinen Rücken fest an die Rückenlehne.
• Stelle die Höhe der Stange so ein, dass sie in der Ausgangsposition leicht zu erreichen ist.
• Greife die Stange mit einem pronierten Griff (Handflächen nach vorne), die Hände etwas breiter als schulterbreit.
• Halte die Füße fest auf dem Boden, um optimale Stabilität zu gewährleisten.

Bewegung

• Entriegle die Stange und senke sie langsam ab, bis sie sich knapp über der oberen Brust befindet.
• Drücke die Stange nach oben, indem du die Arme vollständig ausstreckst, ohne die Ellbogen zu verriegeln.
• Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Stange in Richtung Brust absenkst.
• Atme aus, während du die Stange nach oben drückst.