Genoux aux coudes

Position adéquate

• Accroche-toi à une barre de traction avec une prise pronation (paumes tournées vers l'avant) et les mains écartées à la largeur des épaules.
• Laisse ton corps suspendu, les jambes tendues, tout en engageant les abdominaux pour stabiliser ton corps.

Mouvement

• Ramène simultanément tes genoux vers tes coudes en contractant fortement les abdominaux et en effectuant une légère flexion des hanches.
• Maintiens la position une seconde lorsque tes genoux sont proches de tes coudes.
• Redescends lentement les jambes en position initiale sans balancer le corps.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire lorsque tu redescends les jambes.
• Expire en montant les genoux vers les coudes.

Conseils

• Garde le haut du corps stable en évitant tout balancement excessif.
• Concentre-toi sur l'engagement des abdominaux pour contrôler le mouvement.
• Si l’exercice est trop difficile, commence en ramenant simplement les genoux vers la poitrine au lieu des coudes.
• Évite de plier les bras : ils doivent rester tendus pour que le travail soit ciblé sur le tronc.