Strikt knie an ellbogen

Richtige Position

• Hänge dich an eine Klimmzugstange mit einem Überhandgriff (Handflächen nach vorne) und den Händen schulterbreit auseinander.
• Lasse deinen Körper gerade hängen, mit gestreckten Beinen, und spanne deinen Rumpf an, um deinen Körper zu stabilisieren.

Bewegung

• Ziehe gleichzeitig deine Knie in Richtung deiner Ellbogen, indem du deine Bauchmuskeln stark anspannst und deine Hüften leicht beugst.
• Halte die Position eine Sekunde lang, wenn deine Knie nahe an deinen Ellbogen sind.
• Senke deine Beine langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne deinen Körper zu schwingen.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du deine Beine senkst.
• Atme aus, während du deine Knie in Richtung der Ellbogen ziehst.

Tipps

• Halte deinen Oberkörper stabil und vermeide übermäßiges Schwingen.
• Konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln anzuspannen, um die Bewegung zu kontrollieren.
• Wenn die Übung zu schwierig ist, beginne damit, deine Knie zur Brust zu ziehen, anstatt zu den Ellbogen.
• Vermeide es, deine Arme zu beugen; sie sollten gerade bleiben, damit der Fokus auf dem Rumpf liegt.