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Istruzioni
Posizione corretta
- Afferra una barra per trazioni con una presa prona (palmi rivolti in avanti) e le mani alla larghezza delle spalle.
- Lascia il corpo sospeso, con le gambe distese, e contrai gli addominali per stabilizzare la posizione.
Movimento
- Porta contemporaneamente le ginocchia verso i gomiti contraendo intensamente gli addominali ed effettuando una leggera flessione delle anche.
- Mantieni la posizione per un secondo quando le ginocchia sono vicine ai gomiti.
- Riporta lentamente le gambe alla posizione iniziale senza far oscillare il corpo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi le gambe.
- Espira mentre sollevi le ginocchia verso i gomiti.
Consigli
- Mantieni stabile la parte superiore del corpo ed evita oscillazioni eccessive.
- Concentrati sull’attivazione degli addominali per controllare il movimento.
- Se l’esercizio è troppo difficile, inizia portando semplicemente le ginocchia verso il petto invece che verso i gomiti.
- Evita di piegare le braccia; devono rimanere tese per concentrare il lavoro sul core.
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