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Instructions
Position adéquate
- Tiens un haltère dans chaque main et pousse-les au-dessus de ta tête, les bras tendus. Les paumes doivent être tournées vers l’avant.
- Garde les épaules engagées et le dos droit. Engage les abdominaux pour stabiliser le haut du corps.
- Positionne tes pieds à la largeur des hanches avant de commencer.
Mouvement
- Fais un pas en avant avec une jambe pour entrer dans une position de fente. Descends jusqu’à ce que ton genou arrière soit proche du sol, formant environ un angle de 90° à chaque genou.
- Remonte en poussant sur le talon de la jambe avant, puis avance directement l’autre jambe pour effectuer la fente suivante.
- Maintiens les haltères stables au-dessus de ta tête tout au long du mouvement, en évitant de cambrer le dos.
- Continue d’alterner les jambes tout en avançant pour la distance ou le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en descendant en fente.
- Expire en remontant et en avançant.
Conseils
- Garde les haltères alignés avec les épaules et les bras tendus pour éviter qu’ils ne basculent vers l’avant ou sur les côtés.
- Concentre-toi sur une posture droite, avec les hanches et les épaules alignées.
- Si l’exercice est trop difficile, utilise des haltères plus légers ou fais les fentes sans haltères pour débuter.
- Évite de laisser le genou avant dépasser les orteils pour protéger l’articulation.
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