Kurzhantel overhead walking ausfallschritt

Richtige Position

• Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und drücke sie über den Kopf, wobei deine Arme gestreckt bleiben. Die Handflächen sollten nach vorne zeigen.
• Halte deine Schultern aktiv und deinen Rücken gerade. Spanne deinen Rumpf an, um den Oberkörper zu stabilisieren.
• Stelle deine Füße hüftbreit auseinander, bevor du beginnst.

Bewegung

• Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne in die Ausfallschritt-Position. Senke dich, bis dein hinteres Knie nahe am Boden ist, und bilde etwa einen 90°-Winkel in beiden Knien.
• Drücke dich über die Ferse deines vorderen Fußes nach oben und mache direkt mit dem anderen Bein den nächsten Schritt nach vorne.
• Halte die Kurzhanteln während der gesamten Bewegung stabil über dem Kopf und vermeide ein Hohlkreuz.
• Wechsle die Beine ab, während du dich vorwärtsbewegst, für die gewünschte Distanz oder Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du in den Ausfallschritt gehst.
• Atme aus, während du dich wieder aufrichtest und den nächsten Schritt machst.

Tipps

• Halte die Kurzhanteln in einer Linie mit deinen Schultern und deine Arme vollständig gestreckt, um ein Kippen nach vorne oder zur Seite zu vermeiden.
• Konzentriere dich darauf, eine aufrechte Haltung beizubehalten, mit ausgerichteten Hüften und Schultern.
• Wenn die Übung zu schwierig ist, verwende leichtere Kurzhanteln oder führe die Ausfallschritte ohne Gewichte aus, um zu beginnen.
• Vermeide es, dein vorderes Knie über die Zehen hinausragen zu lassen, um das Gelenk zu schützen.