Overhead fente à un bras avec haltère

Position adéquate

• Saisis un haltère avec une main et pousse-le au-dessus de ta tête, bras tendu. La paume est tournée vers l'avant.
• Garde l'autre bras le long du corps pour stabiliser ta posture.
• Place tes pieds écartés de la largeur des hanches. Engage les abdominaux et garde le dos droit.

Mouvement

• Fais un pas en avant avec une jambe pour entrer en position de fente. Descends jusqu'à ce que ton genou arrière soit proche du sol (environ 90° à chaque genou).
• Garde l’haltère stable au-dessus de ta tête tout au long du mouvement, en évitant de balancer ou de cambrer le dos.
• Remonte à la position initiale en poussant sur le talon de la jambe avant.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras et de jambe.

Respiration

• Inspire en descendant en fente.
• Expire en remontant à la position initiale.

Conseils

• Concentre-toi sur la stabilité de l’haltère : ton bras doit rester bien aligné avec ton épaule.
• Garde les hanches et les épaules bien droites pour éviter les déséquilibres.
• Utilise un poids adapté pour maintenir une bonne technique et éviter les compensations.
• Si tu débutes, commence sans poids pour maîtriser la posture et l’équilibre.