Overhead fente à un bras avec haltère

Position adéquate

• Saisis un haltère avec une main et pousse-le au-dessus de ta tête, bras tendu. La paume est tournée vers l'avant.
• Garde l'autre bras le long du corps pour stabiliser ta posture.
• Place tes pieds écartés de la largeur des hanches. Engage les abdominaux et garde le dos droit.

Mouvement

1. Fais un pas en avant avec une jambe pour entrer en position de fente. Descends jusqu'à ce que ton genou arrière soit proche du sol (environ 90° à chaque genou).
2. Garde l’haltère stable au-dessus de ta tête tout au long du mouvement, en évitant de balancer ou de cambrer le dos.
3. Remonte à la position initiale en poussant sur le talon de la jambe avant.
4. Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras et de jambe.

Respiration

• Inspire en descendant en fente.
• Expire en remontant à la position initiale.

Conseils

• Concentre-toi sur la stabilité de l’haltère : ton bras doit rester bien aligné avec ton épaule.
• Garde les hanches et les épaules bien droites pour éviter les déséquilibres.
• Utilise un poids adapté pour maintenir une bonne technique et éviter les compensations.
• Si tu débutes, commence sans poids pour maîtriser la posture et l’équilibre.