Affondo camminato con manubrio sopra la testa (solo un braccio)

Posizione corretta

• Tieni un manubrio in una mano e spingilo sopra la testa, mantenendo il braccio completamente disteso. Il palmo è rivolto in avanti.
• Tieni l'altro braccio lungo il corpo per bilanciare la postura.
• Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi. Contrai gli addominali e mantieni la schiena dritta.

Movimento

1. Fai un passo in avanti con una gamba per entrare in posizione di affondo. Scendi fino a quando il ginocchio posteriore è vicino al pavimento (circa 90° per entrambe le ginocchia).
2. Mantieni il manubrio stabile sopra la testa per tutto il movimento, evitando di oscillare o inarcare la schiena.
3. Spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
4. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio e gamba.

Respirazione

• Inspira mentre scendi in affondo.
• Espira mentre torni in piedi.

Consigli

• Concentrati sulla stabilità del manubrio: il braccio deve rimanere allineato con la spalla.
• Mantieni fianchi e spalle allineati per evitare squilibri.
• Utilizza un peso adeguato per mantenere una buona tecnica ed evitare compensazioni.
• Se sei un principiante, inizia senza peso per padroneggiare la postura e l'equilibrio.