L'exercice curl allongé à la poulie basse travaille principalement les muscles Biceps et secondairement les muscles Avant-bras.

Position adéquate Allonge-toi sur le dos sur un tapis ou un banc, les pieds bien ancrés au sol. Attache une barre courte ou une corde à la poulie basse et prends-la en prise supination (paumes vers le haut). Tends les bras de manière à ce que la barre soit alignée avec tes cuisses lorsque tu es en position de départ. Mouvement Fléchis les avant-bras pour amener la barre vers ton front ou légèrement au-dessus de ta poitrine. Contracte les biceps en haut du mouvement, puis redescends lentement la barre à la position de départ. Assure-toi que tes coudes restent fixes et proches de ton corps tout au long du mouvement. Respiration Inspire en redescendant la barre. Expire en contractant les biceps pour lever la barre.

Position adéquate Allonge-toi sur le dos sur un tapis ou un banc, les pieds bien ancrés au sol. Attache une barre courte ou une corde à la poulie basse et prends-la en prise supination (paumes vers le haut). Tends les bras de manière à ce que la barre soit alignée avec tes cuisses lorsque tu es en position de départ. Mouvement Fléchis les avant-bras pour amener la barre vers ton front ou légèrement au-dessus de ta poitrine. Contracte les biceps en haut du mouvement, puis redescends lentement la barre à la position de départ. Assure-toi que tes coudes restent fixes et proches de ton corps tout au long du mouvement. Respiration Inspire en redescendant la barre. Expire en contractant les biceps pour lever la barre.

Les variantes de l'exercice sont : curl biceps haltères assis sur un banc, curl biceps à la machine, curl biceps barre droite prise large, curl biceps barre ez, biceps curl concentré sur banc, curl biceps alterné rotation, curl biceps à la poulie barre, curl biceps inversé à la poulie, curl biceps barre droite prise sérrée, curl biceps unilatéral poulie, curl biceps unilatéral poulie longue portion, biceps curl à la poulie vis à vis, curl biceps en position assise avec câble, curl biceps à double câble, curl biceps incliné sur banc, curl araignée avec haltères, curl inversé au pupitre à la machine, drag curl à la smith machine.

Les variantes de l'exercice sont : curl biceps haltères assis sur un banc, curl biceps à la machine, curl biceps barre droite prise large, curl biceps barre ez, biceps curl concentré sur banc, curl biceps alterné rotation, curl biceps à la poulie barre, curl biceps inversé à la poulie, curl biceps barre droite prise sérrée, curl biceps unilatéral poulie, curl biceps unilatéral poulie longue portion, biceps curl à la poulie vis à vis, curl biceps en position assise avec câble, curl biceps à double câble, curl biceps incliné sur banc, curl araignée avec haltères, curl inversé au pupitre à la machine, drag curl à la smith machine.

Pour l'exercice curl allongé à la poulie basse, le matériel nécessaire est : Poulie.

Curl allongé à la poulie basse - Exercice

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Instructions

Position adéquate

Allonge-toi sur le dos sur un tapis ou un banc, les pieds bien ancrés au sol.
Attache une barre courte ou une corde à la poulie basse et prends-la en prise supination (paumes vers le haut).
Tends les bras de manière à ce que la barre soit alignée avec tes cuisses lorsque tu es en position de départ.

Mouvement

Fléchis les avant-bras pour amener la barre vers ton front ou légèrement au-dessus de ta poitrine.
Contracte les biceps en haut du mouvement, puis redescends lentement la barre à la position de départ.
Assure-toi que tes coudes restent fixes et proches de ton corps tout au long du mouvement.

Respiration

Inspire en redescendant la barre.
Expire en contractant les biceps pour lever la barre.

Difficulté	Intermédiaire
Focus	Isolation
Équipements	Poulie
Sports	Musculation
Catégories	Haut du corps