Die Übung kabellocke liegend trainiert hauptsächlich die Muskeln Bizepsmuskeln und sekundär die Muskeln Unterarmmuskeln.

Richtige Position Lege dich auf den Rücken auf eine Matte oder Bank, mit den Füßen fest auf dem Boden. Befestige eine kurze Stange oder ein Seil an der unteren Umlenkrolle und halte sie mit einem supinierten Griff (Handflächen nach oben). Strecke die Arme aus, sodass die Stange in der Ausgangsposition mit deinen Oberschenkeln ausgerichtet ist. Bewegung Beuge die Unterarme, um die Stange in Richtung deiner Stirn oder leicht über deiner Brust zu bringen. Spanne die Bizeps oben im Bewegungsablauf an, dann senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition. Stelle sicher, dass die Ellbogen während der gesamten Übung fest und nah am Körper bleiben. Atmung Atme ein, während du die Stange absenkst. Atme aus, während du die Bizeps anspannst, um die Stange zu heben.

Richtige Position Lege dich auf den Rücken auf eine Matte oder Bank, mit den Füßen fest auf dem Boden. Befestige eine kurze Stange oder ein Seil an der unteren Umlenkrolle und halte sie mit einem supinierten Griff (Handflächen nach oben). Strecke die Arme aus, sodass die Stange in der Ausgangsposition mit deinen Oberschenkeln ausgerichtet ist. Bewegung Beuge die Unterarme, um die Stange in Richtung deiner Stirn oder leicht über deiner Brust zu bringen. Spanne die Bizeps oben im Bewegungsablauf an, dann senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition. Stelle sicher, dass die Ellbogen während der gesamten Übung fest und nah am Körper bleiben. Atmung Atme ein, während du die Stange absenkst. Atme aus, während du die Bizeps anspannst, um die Stange zu heben.

Die Varianten der Übung sind: bizepscurl im sitzen, bizeps curl maschine, bizepscurl mit breiter stange, ez bar bizeps curl, konzentrierter bizepscurl auf der bank, abwechselnd rotierender bizepscurl, bizepscurl an der flaschenzugstange, pulley reverse bizeps curl, bizeps-curl gerade stange fester griff, einseitiger pulley-bizepscurl, einseitige bizeps-curl-langstreckenrolle, bizepscurl an der gegenüberliegenden riemenscheibe, bizepscurl im sitzen mit kabel, bizepscurl mit zwei kabeln, geneigte bizepscurl auf der bank, kurzhantel-spinnen-curl, preacher reverse curls-maschine, smith machine drag curl.

Die Varianten der Übung sind: bizepscurl im sitzen, bizeps curl maschine, bizepscurl mit breiter stange, ez bar bizeps curl, konzentrierter bizepscurl auf der bank, abwechselnd rotierender bizepscurl, bizepscurl an der flaschenzugstange, pulley reverse bizeps curl, bizeps-curl gerade stange fester griff, einseitiger pulley-bizepscurl, einseitige bizeps-curl-langstreckenrolle, bizepscurl an der gegenüberliegenden riemenscheibe, bizepscurl im sitzen mit kabel, bizepscurl mit zwei kabeln, geneigte bizepscurl auf der bank, kurzhantel-spinnen-curl, preacher reverse curls-maschine, smith machine drag curl.

Für die Übung kabellocke liegend wird folgende Ausrüstung benötigt: Seilzugmaschine.

Kabellocke liegend - Übung

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Anweisungen

Richtige Position

Lege dich auf den Rücken auf eine Matte oder Bank, mit den Füßen fest auf dem Boden.
Befestige eine kurze Stange oder ein Seil an der unteren Umlenkrolle und halte sie mit einem supinierten Griff (Handflächen nach oben).
Strecke die Arme aus, sodass die Stange in der Ausgangsposition mit deinen Oberschenkeln ausgerichtet ist.

Bewegung

Beuge die Unterarme, um die Stange in Richtung deiner Stirn oder leicht über deiner Brust zu bringen.
Spanne die Bizeps oben im Bewegungsablauf an, dann senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
Stelle sicher, dass die Ellbogen während der gesamten Übung fest und nah am Körper bleiben.

Atmung

Atme ein, während du die Stange absenkst.
Atme aus, während du die Bizeps anspannst, um die Stange zu heben.

Schwierigkeit	Mittelstufe
Fokus	Isolierung
Trainingsausrüstung	Seilzugmaschine
Sports	Bodybuilding
Kategorien	Oberkörper