Goblet squat talons surélevés avec haltère

Position adéquate

• Tiens un haltère avec les deux mains, verticalement, en tenant une extrémité contre ta poitrine. Les coudes doivent être pointés vers le bas.
• Place tes pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, avec les talons surélevés sur un petit support (comme des disques de poids ou une plateforme). Les orteils doivent pointer légèrement vers l’extérieur.
• Engage les abdominaux et garde le dos droit.

Mouvement

• Plie les genoux et pousse les hanches vers l’arrière pour descendre en squat, en gardant le poids de l’haltère près de ta poitrine.
• Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou plus bas, si ta mobilité le permet, tout en maintenant une posture droite.
• Pousse à travers les talons (même s’ils sont surélevés) pour revenir à la position de départ.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en descendant en squat.
• Expire en remontant.

Conseils

• Maintiens une position stable et utilise les supports pour surélever les talons, ce qui te permet de cibler davantage les quadriceps.
• Garde le dos droit et évite de te pencher en avant pendant le mouvement.
• Commence avec un poids léger si tu débutes, puis augmente progressivement.
• Si tu ressens une tension dans les genoux, ajuste la largeur de tes pieds ou diminue la hauteur du support pour les talons.