Goblet squat con talloni sollevati e manubrio

Posizione corretta

• Tieni un manubrio con entrambe le mani in posizione verticale, afferrando un’estremità vicino al petto. I gomiti devono essere rivolti verso il basso.
• Posiziona i piedi leggermente più larghi delle anche, con i talloni sollevati su un piccolo supporto (come dischi o una pedana). Le punte dei piedi devono essere leggermente rivolte verso l’esterno.
• Contrai gli addominali e mantieni la schiena dritta.

Movimento

• Piega le ginocchia e spingi i fianchi indietro per scendere in uno squat, mantenendo il manubrio vicino al petto.
• Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento o più in basso, se la tua mobilità lo consente, mantenendo una postura eretta.
• Spingi attraverso i talloni (anche se sollevati) per tornare alla posizione iniziale.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre scendi in squat.
• Espira mentre ti sollevi.

Consigli

• Mantieni una posizione stabile e utilizza i supporti per sollevare i talloni, così da coinvolgere maggiormente i quadricipiti.
• Tieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti durante il movimento.
• Inizia con un peso leggero se sei un principiante, quindi aumenta gradualmente.
• Se avverti tensione alle ginocchia, regola la posizione dei piedi o riduci l’altezza del supporto per i talloni.