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Instructions
Position adéquate
- Allonge-toi sur un banc plat, le dos bien plaqué contre le banc.
- Attrape l’extrémité supérieure du banc avec les deux mains pour te stabiliser.
- Place ton corps droit avec les jambes tendues et les pieds joints, en engageant les abdominaux et les muscles du tronc.
Mouvement
- Soulève lentement tes jambes et tes hanches vers le haut, en gardant le corps droit, jusqu’à ce que ton dos soit perpendiculaire au banc.
- Contrôle la descente en abaissant lentement les jambes et les hanches, tout en gardant ton corps le plus droit possible.
- Arrête-toi juste avant que tes pieds ne touchent le banc pour maintenir la tension dans les muscles.
- Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en soulevant les jambes et les hanches.
- Expire en contrôlant la descente.
Conseils
- Garde un mouvement fluide et contrôlé pour éviter les à-coups qui pourraient stresser le bas du dos.
- Concentre-toi sur l’activation des abdominaux et des muscles stabilisateurs.
- Si l’exercice est trop difficile, commence par plier les genoux pendant la montée et la descente.
- Évite de courber le bas du dos pour protéger ta colonne vertébrale.
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