Drachenfahne

Richtige Position

• Lege dich flach auf eine Bank, mit deinem Rücken fest gegen die Oberfläche gedrückt.
• Greife das obere Ende der Bank mit beiden Händen, um Stabilität zu gewährleisten.
• Halte deinen Körper gerade, mit ausgestreckten Beinen und geschlossenen Füßen, während du deinen Rumpf und deine Bauchmuskeln anspannst.

Bewegung

• Hebe langsam deine Beine und Hüften nach oben, wobei du deinen Körper gerade hältst, bis dein Rücken senkrecht zur Bank steht.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung, indem du deine Beine und Hüften langsam absenkst, während du deinen Körper so gerade wie möglich hältst.
• Halte kurz vor, dass deine Füße die Bank berühren, um die Spannung in den Muskeln aufrechtzuerhalten.
• Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du deine Beine und Hüften anhebst.
• Atme aus, während du sie kontrolliert absenkst.

Tipps

• Halte die Bewegung fließend und kontrolliert, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die deinen unteren Rücken belasten könnten.
• Konzentriere dich darauf, deine Bauch- und Stützmuskeln zu aktivieren.
• Wenn die Übung zu anspruchsvoll ist, beginne damit, deine Knie während des Hebens und Senkens zu beugen.
• Vermeide es, deinen unteren Rücken zu überstrecken, um deine Wirbelsäule zu schützen.