Vidéos
Instructions
Position adéquate
- Fixe un élastique à un point d’ancrage bas, comme sous un pied ou à une structure stable proche du sol.
- Tiens l’autre extrémité de l’élastique dans une main, paume tournée vers le sol ou légèrement vers l’intérieur.
- Place-toi debout, le bras tendu le long du corps et légèrement devant toi, avec les pieds écartés à la largeur des hanches pour plus de stabilité.
- Engage les abdominaux pour maintenir une posture droite et stable.
Mouvement
- Lève lentement le bras sur le côté jusqu’à ce qu’il atteigne le niveau de l’épaule ou légèrement au-dessus, en gardant le coude légèrement fléchi.
- Concentre-toi sur l’engagement des muscles deltoïdes pour effectuer le mouvement.
- Redescends lentement le bras à la position initiale en contrôlant la tension de l’élastique.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Respiration
- Inspire en montant le bras.
- Expire en redescendant à la position initiale.
Conseils
- Garde une posture stable et évite de bouger le buste ou de compenser avec le bas du dos.
- Utilise un élastique avec une résistance adaptée à ton niveau pour assurer un mouvement fluide et contrôlé.
- Ne lève pas le bras trop haut pour éviter de solliciter excessivement l’articulation de l’épaule.
- Si tu ressens une tension dans le cou, vérifie que tu engages bien les muscles de l’épaule et relâche les trapèzes.
Chargement...