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Istruzioni
Posizione corretta
- Fissa un elastico a un punto di ancoraggio basso, come sotto un piede o su una struttura stabile vicino al pavimento.
- Tieni l’altra estremità dell’elastico in una mano, con il palmo rivolto verso il basso o leggermente verso l’interno.
- Stai in piedi con il braccio esteso lungo il corpo e leggermente davanti a te, con i piedi alla larghezza dei fianchi per maggiore stabilità.
- Contrai gli addominali per mantenere una postura dritta e stabile.
Movimento
- Solleva lentamente il braccio verso il lato fino a raggiungere l’altezza della spalla o leggermente oltre, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- Concentrati sull’attivazione dei muscoli deltoidi per eseguire il movimento.
- Abbassa lentamente il braccio nella posizione iniziale controllando la tensione dell’elastico.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio.
Respirazione
- Inspira mentre sollevi il braccio.
- Espira mentre torni alla posizione iniziale.
Consigli
- Mantieni una postura stabile ed evita di muovere il busto o compensare con la parte bassa della schiena.
- Usa un elastico con una resistenza adatta al tuo livello per garantire un movimento fluido e controllato.
- Evita di sollevare il braccio troppo in alto per non affaticare eccessivamente l’articolazione della spalla.
- Se senti tensione nel collo, verifica che stai attivando i muscoli delle spalle e rilassando i trapezi.
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