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Anweisungen
Richtige Position
- Befestige ein Widerstandsband an einem niedrigen Punkt, z. B. unter deinem Fuß oder an einer stabilen Struktur nahe dem Boden.
- Halte das andere Ende des Bands in einer Hand, mit der Handfläche nach unten oder leicht nach innen gedreht.
- Stehe aufrecht, mit dem Arm entlang deiner Seite und leicht vor dir ausgestreckt, und stelle deine Füße hüftbreit auseinander für Stabilität.
- Spanne deinen Rumpf an, um eine gerade und stabile Haltung zu bewahren.
Bewegung
- Hebe deinen Arm langsam zur Seite, bis er Schulterhöhe oder etwas darüber erreicht, und halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- Konzentriere dich darauf, deine Deltamuskeln zu aktivieren, um die Bewegung auszuführen.
- Senke deinen Arm langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrolliere die Spannung des Bands.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Atmung
- Atme ein, während du deinen Arm hebst.
- Atme aus, während du ihn zurück in die Ausgangsposition senkst.
Tipps
- Halte eine stabile Haltung und vermeide es, deinen Oberkörper zu bewegen oder mit deinem unteren Rücken zu kompensieren.
- Verwende ein Widerstandsband mit einem geeigneten Spannungsgrad, um eine fließende und kontrollierte Bewegung zu gewährleisten.
- Vermeide es, deinen Arm zu hoch zu heben, um übermäßige Belastungen des Schultergelenks zu vermeiden.
- Wenn du Spannung im Nacken spürst, stelle sicher, dass du deine Schultermuskeln aktivierst und deine Trapezmuskeln entspannst.
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