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Instructions
Position adéquate
- Assieds-toi sur un tapis, les genoux pliés et les pieds légèrement levés du sol (option débutant : garde les talons au sol).
- Tiens un haltère avec les deux mains, au niveau de ta poitrine.
- Incline légèrement ton torse en arrière, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
Mouvement
- Tourne lentement ton torse vers la droite, en amenant l’haltère près du sol à côté de ta hanche.
- Reviens au centre, puis tourne ton torse vers la gauche en répétant le même mouvement.
- Concentre-toi sur la rotation du tronc, en utilisant les obliques pour contrôler le mouvement.
- Continue d’alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en revenant au centre.
- Expire en tournant vers chaque côté.
Conseils
- Garde le mouvement contrôlé pour éviter les à-coups.
- Évite de courber le dos ou de relâcher les abdominaux, ce qui pourrait causer des douleurs au bas du dos.
- Plus tu inclines le torse vers l’arrière, plus l’exercice sera difficile, mais garde toujours une posture stable.
- Si tu débutes, utilise un poids léger ou fais l’exercice sans haltère pour te concentrer sur la technique.
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