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Istruzioni
Posizione corretta
- Siediti su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi leggermente sollevati da terra (opzione per principianti: tieni i talloni a terra).
- Tieni un manubrio con entrambe le mani, posizionato vicino al petto.
- Inclina leggermente il busto all’indietro, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti.
Movimento
- Ruota lentamente il busto verso destra, portando il manubrio vicino al pavimento accanto all’anca.
- Torna al centro, quindi ruota il busto verso sinistra, ripetendo lo stesso movimento.
- Concentrati sulla rotazione del busto, utilizzando gli obliqui per controllare il movimento.
- Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre torni al centro.
- Espira mentre ruoti verso ciascun lato.
Consigli
- Mantieni il movimento controllato per evitare scatti bruschi.
- Evita di incurvare la schiena o rilassare gli addominali, per non sovraccaricare la parte bassa della schiena.
- Più inclini il busto all’indietro, più l’esercizio sarà difficile, ma mantieni sempre una postura stabile.
- Se sei un principiante, usa un peso leggero o esegui l’esercizio senza manubrio per concentrarti sulla tecnica.
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