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Instructions
Position adéquate
Installe une barre stable à hauteur de la taille, ou utilise une station de traction avec barre basse.
Allonge-toi sous la barre, les talons au sol, les jambes tendues ou fléchies selon ton niveau de difficulté.
Attrape la barre avec une prise pronation (paumes vers le bas) ou supination (paumes vers le haut), les mains écartées légèrement plus larges que les épaules.
Garde le corps aligné (position planche) en engageant les abdominaux et en maintenant les épaules basses.
Mouvement
Tire ton torse vers la barre en pliant les coudes, en les dirigeant vers l’arrière.
Amène la poitrine au contact de la barre ou aussi proche que possible, tout en gardant le corps droit.
Redescends lentement et de manière contrôlée jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
Inspire en redescendant.
Expire en tirant la poitrine vers la barre.