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Istruzioni
Posizione corretta
Posiziona una barra stabile all’altezza della vita oppure utilizza una stazione per trazioni con barra bassa.
Sdraiati sotto la barra, con i talloni appoggiati a terra e le gambe tese o piegate a seconda del livello di difficoltà.
Afferra la barra con una presa prona (palmi rivolti verso il basso) o supina (palmi rivolti verso l’alto), con le mani leggermente più larghe delle spalle.
Mantieni il corpo allineato (posizione plank) contraendo gli addominali e mantenendo le spalle basse.
Movimento
Tira il petto verso la barra piegando i gomiti e portandoli indietro.
Avvicina il petto alla barra o il più vicino possibile, mantenendo il corpo dritto.
Abbassati lentamente in modo controllato fino a quando le braccia sono completamente distese.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
Inspira mentre ti abbassi.
Espira mentre porti il petto verso la barra.