Umgekehrte reihe

Richtige Position
Richte eine stabile Stange in Hüfthöhe ein oder benutze eine niedrige Stange an einer Klimmzugstation.
Lege dich unter die Stange, mit den Fersen auf dem Boden, die Beine gestreckt oder angewinkelt, je nach Schwierigkeitsgrad.
Greife die Stange mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten) oder supinierten Griff (Handflächen nach oben), die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander.
Halte deinen Körper gerade (Plank-Position), indem du die Bauchmuskeln anspannst und die Schultern unten hältst.

Bewegung
Ziehe deinen Oberkörper zur Stange, indem du die Ellbogen beugst und nach hinten führst.
Bringe deine Brust zur Stange oder so nah wie möglich, während du deinen Körper gerade hältst.
Senke dich langsam und kontrolliert ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung
Atme ein, während du dich absenkst.
Atme aus, während du deine Brust zur Stange ziehst.