Tirage menton à l'élastique

Position adéquate

• Fixe un élastique de résistance sous tes pieds, écartés à la largeur des hanches, pour qu’il soit bien ancré.
• Tiens l’élastique avec une prise pronation (paumes vers le bas), les mains écartées d’environ la largeur des épaules.
• Place l’élastique devant tes cuisses en position de départ, les bras tendus mais sans verrouiller les coudes. Garde le dos droit et engage les abdominaux pour maintenir une posture stable.

Mouvement

• Tire l’élastique vers le haut en pliant les coudes et en les dirigeant vers le plafond.
• Amène les mains au niveau de la poitrine ou légèrement sous le menton, en gardant les coudes au-dessus des mains tout au long du mouvement.
• Redescends lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en redescendant l’élastique.
• Expire en tirant l’élastique vers le menton.