Hack squat avec une barre

Position adéquate

• Tient une barre droite derrière toi, juste sous les fessiers, avec une prise pronation (paumes vers l’arrière).
• Place tes pieds à la largeur des épaules, légèrement ouverts vers l’extérieur pour plus de stabilité.
• Garde le dos droit, les épaules en arrière, et engage tes abdominaux. La barre doit rester en contact avec l’arrière de tes jambes.

Mouvement

• Plie lentement les genoux pour descendre en position de squat, en gardant la barre proche de tes jambes.
• Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement plus bas, selon ta mobilité.
• Pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ en gardant le mouvement contrôlé.
• Assure-toi que tes genoux restent alignés avec tes orteils et que ton dos reste droit tout au long du mouvement.

Respiration

• Inspire en descendant.
• Expire en remontant à la position de départ.