Presse à cuisses allongé

Position adéquate
Assieds-toi sur la machine de presse à cuisses en position inclinée, le dos bien appuyé contre le dossier.
Place tes pieds sur la plateforme, écartés à la largeur des hanches, et légèrement orientés vers l’extérieur.
Assure-toi que tes genoux sont alignés avec tes orteils et que tes jambes forment un angle d’environ 90° en position de départ.
Attrape les poignées latérales pour maintenir une posture stable.

Mouvement
Pousse sur la plateforme avec tes pieds pour étendre tes jambes, sans verrouiller les genoux en haut du mouvement.
Redescends lentement la plateforme en pliant les genoux jusqu’à ce que tes cuisses soient proches de ton torse, sans que le bas du dos ne se décolle du dossier.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration
Inspire en pliant les jambes pour redescendre la plateforme.
Expire en poussant la plateforme pour étendre les jambes.