Marche arrière sur step avec haltères

Position adéquate
Tiens un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, paumes face à toi.
Place-toi devant un step ou une plateforme, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Garde le dos droit, les épaules détendues et engage les abdominaux pour une posture stable.

Mouvement
Recule un pied pour descendre lentement du step, en pliant le genou avant pour abaisser le corps.
Garde le genou avant aligné avec la cheville et ne laisse pas le genou dépasser les orteils.
Pousse sur le pied avant pour revenir sur le step et ramener le pied arrière à la position initiale.
Alterne les jambes à chaque répétition ou termine toutes les répétitions d’un côté avant de changer.

Respiration
Inspire en descendant du step.
Expire en poussant sur le pied avant pour revenir à la position de départ.