Marche arrière sur step avec haltères

Position adéquate

• Tiens un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, paumes face à toi.
• Place-toi devant un step ou une plateforme, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Garde le dos droit, les épaules détendues et engage les abdominaux pour une posture stable.

Mouvement

• Recule un pied pour descendre lentement du step, en pliant le genou avant pour abaisser le corps.
• Garde le genou avant aligné avec la cheville et ne laisse pas le genou dépasser les orteils.
• Pousse sur le pied avant pour revenir sur le step et ramener le pied arrière à la position initiale.
• Alterne les jambes à chaque répétition ou termine toutes les répétitions d’un côté avant de changer.

Respiration

• Inspire en descendant du step.
• Expire en poussant sur le pied avant pour revenir à la position de départ.