Presse à cuisses verticale à la smith machine

Position adéquate

• Positionne un banc ou un step sous la Smith machine pour pouvoir t’allonger de manière stable.
• Allonge-toi sur le dos sous la barre, les pieds placés sur la barre à la largeur des hanches, les orteils légèrement orientés vers l’extérieur.
• Assure-toi que tes genoux sont alignés avec tes orteils et garde les jambes légèrement fléchies en position de départ.
• Attrape légèrement la barre pour la stabiliser si nécessaire.

Mouvement

• Déverrouille la barre en tournant les supports de sécurité, puis abaisse lentement la barre en pliant les genoux. Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient proches de ton torse, sans dépasser la limite de confort.
• Pousse sur tes talons pour remonter la barre à la position initiale, sans verrouiller complètement les genoux.
• Maintiens le contrôle tout au long du mouvement pour éviter tout à-coup.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en abaissant la barre.
• Expire en poussant pour revenir à la position de départ.