Vertikale beinpresse auf der smith-maschine

Richtige Position

• Platziere eine Bank oder ein Step unter der Smith-Maschine, um dich in einer stabilen Position hinzulegen.
• Lege dich auf den Rücken unter die Stange, platziere deine Füße hüftbreit auf der Stange, mit den Zehen leicht nach außen gedreht.
• Stelle sicher, dass deine Knie mit den Zehen ausgerichtet sind, und halte die Beine in der Ausgangsposition leicht gebeugt.
• Halte die Stange leicht, um sie bei Bedarf zu stabilisieren.

Bewegung

• Entriegle die Stange, indem du die Sicherheitsbügel drehst, und senke die Stange langsam, indem du die Knie beugst. Senke sie, bis deine Oberschenkel deinem Oberkörper nahe kommen, ohne die Komfortgrenze zu überschreiten.
• Drücke dich über die Fersen, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzudrücken, ohne die Knie vollständig zu verriegeln.
• Halte die Bewegung während der gesamten Übung kontrolliert, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Stange absenkst.
• Atme aus, während du dich in die Ausgangsposition zurückdrückst.