Écarté décliné à la poulie vis à vis

Position adéquate

• Régle les poulies vis-à-vis à une hauteur élevée (au-dessus de ta tête).
• Installe un banc décliné (environ 30-45 degrés d’inclinaison) entre les deux poulies.
• Allonge-toi sur le banc, les pieds calés sous les supports pour la stabilité, et saisis les poignées des poulies avec une prise neutre (paumes face à face).
• Place tes bras tendus devant toi, légèrement fléchis aux coudes, en alignant les poignées au-dessus de ta poitrine.

Mouvement

• Ouvre lentement les bras en un arc de cercle, en les dirigeant vers l’extérieur et légèrement vers le bas, jusqu’à ce qu’ils soient alignés avec ton torse ou légèrement en dessous.
• Concentre-toi sur l’étirement des pectoraux tout en gardant une légère flexion des coudes.
• Ramène les poignées vers la position de départ en contractant les pectoraux et en suivant le même arc de cercle.
• Maintiens le contrôle tout au long du mouvement pour éviter les à-coups.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en ouvrant les bras.
• Expire en ramenant les poignées à la position de départ.