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Istruzioni
Posizione corretta
- Imposta le pulegge vis-à-vis in una posizione alta (sopra la testa).
- Posiziona una panca declinata (circa 30-45 gradi) tra le due pulegge.
- Sdraiati sulla panca con i piedi bloccati sotto i supporti per la stabilità e afferra le maniglie delle pulegge con una presa neutra (palmi rivolti l’uno verso l’altro).
- Estendi le braccia davanti a te, leggermente piegate ai gomiti, allineando le maniglie sopra il petto.
Movimento
- Apri lentamente le braccia con un movimento ad arco, portandole verso l’esterno e leggermente verso il basso, fino a quando non sono allineate con il busto o leggermente al di sotto.
- Concentrati sull’allungamento dei pettorali mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Riporta le maniglie alla posizione iniziale contraendo i pettorali e seguendo lo stesso movimento ad arco.
- Mantieni il controllo durante tutto il movimento per evitare scatti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre apri le braccia.
- Espira mentre riporti le maniglie alla posizione iniziale.
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