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Instructions
Position adéquate
Place tes mains sur le sol, légèrement plus larges que la largeur des épaules, les doigts pointés vers l’avant.
Aligne ton corps en position de planche : tête, dos, hanches et jambes en ligne droite.
Engage tes abdominaux pour stabiliser ta posture et garde les pieds légèrement écartés pour plus d’équilibre.
Mouvement
Plie lentement les coudes pour abaisser ton corps vers le sol, en gardant les coudes orientés vers l’extérieur.
Descends jusqu’à ce que ta poitrine soit proche du sol, tout en gardant le corps bien aligné.
Pousse sur tes mains pour revenir à la position de départ en tendant les bras.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
Inspire en descendant.
Expire en remontant.
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