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Anweisungen
Richtige Position
Platziere deine Hände auf dem Boden, etwas breiter als schulterbreit, mit den Fingern nach vorne zeigend.
Richte deinen Körper in einer Plank-Position aus: Kopf, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie.
Spanne deine Bauchmuskeln an, um Stabilität zu gewährleisten, und halte deine Füße leicht auseinander für besseren Halt.
Bewegung
Beuge langsam deine Ellbogen, um deinen Körper in Richtung Boden zu senken, wobei deine Ellbogen nach außen zeigen.
Senke dich, bis deine Brust dem Boden nahekommt, und halte dabei deinen Körper in einer geraden Linie.
Drücke dich mit deinen Händen zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme streckst.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
Atme ein, während du dich absenkst.
Atme aus, während du dich zurück nach oben drückst.