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Instructions
Position adéquate
- Fixe l'élastique de résistance à un point d’ancrage stable ou tiens-le directement avec tes pieds écartés à la largeur des hanches.
- Incline légèrement le buste vers l’avant, le dos droit, et les genoux légèrement fléchis.
- Tiens une extrémité de l’élastique dans chaque main, les bras tendus vers le sol, légèrement pliés aux coudes, et les paumes face à face.
Mouvement
- Écarte lentement les bras sur les côtés en un mouvement d’arc, jusqu’à ce qu’ils soient alignés avec tes épaules.
- Concentre-toi sur la contraction des muscles de l’arrière des épaules et du haut du dos.
- Redescends lentement les bras à la position de départ en gardant le contrôle de l’élastique.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en abaissant les bras.
- Expire en les levant.
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