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Anweisungen
Richtige Position
- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt oder halte es direkt mit deinen Füßen, die hüftbreit auseinander stehen.
- Lehne dich leicht nach vorne, halte deinen Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Halte ein Ende des Bandes in jeder Hand, die Arme nach unten gestreckt, leicht an den Ellbogen gebeugt, mit den Handflächen zueinander.
Bewegung
- Hebe langsam deine Arme zur Seite in einer bogenförmigen Bewegung, bis sie mit deinen Schultern ausgerichtet sind.
- Konzentriere dich auf die Kontraktion der hinteren Schultermuskeln und des oberen Rückens.
- Senke deine Arme langsam in die Ausgangsposition zurück und halte die Kontrolle über das Band.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du die Arme senkst.
- Atme aus, während du sie anhebst.
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