Abducteurs assis à la machine

Position adéquate

Réglage de la machine 

• Ajuste la largeur des coussinets de la machine pour qu'ils soient alignés avec l'extérieur de tes cuisses.
• Assieds-toi avec le dos bien appuyé contre le dossier de la machine.

Positionnement du corps 

• Garde le torse droit et les épaules détendues.
• Place tes pieds à plat sur les repose-pieds, genoux pliés, dans une position confortable.
• Maintiens une posture neutre en contractant légèrement tes abdominaux pour stabiliser le tronc.

Mouvement 

Phase concentrique (ouverture des jambes) :

• Pousse lentement avec les côtés extérieurs de tes cuisses pour écarter les jambes aussi loin que possible, en gardant un contrôle total du mouvement.
• Sens les muscles abducteurs travailler (hanches et fessiers).

Phase excentrique (fermeture des jambes) :

• Ramène lentement les jambes à la position de départ sans relâcher complètement la tension.

Respiration 

• Inspire en ramenant les jambes à la position initiale.
• Expire lorsque tu écartes les jambes.

Conseils importants 

• Ne laisse pas le poids revenir trop rapidement pour éviter les mouvements brusques.
• Assure-toi de ne pas cambrer le dos ou de ne pas forcer avec d'autres groupes musculaires.
• Ajuste le poids de manière à pouvoir effectuer entre 12 et 15 répétitions en contrôle parfait.

Cet exercice cible principalement les muscles abducteurs et les fessiers, et peut être inclus dans une séance visant à renforcer la stabilité des hanches et l'esthétique des jambes.